今日、サンフランシスコからサプリメントが届きます。グローバル資本主義に、僕は深く感謝いたします。中元です。
さて。情けないドキュメンタリー企画が、遂に良い形で完結した。
hitomishiriteki-jinseikun.hatenablog.com
この生活を通じて、自分なりに【理想の眠りを生むルーティン】が作れたので、シェアしておく。(理屈や感想が知りたい方は↑の記事を読んでみてください)
□ 38℃程度の温度で半身浴15分
□ 食後1時間は空けてから寝る
□ 焼き芋を食べる
□ メラトニンを摂取する
□ 7時間半以上寝る
という具合。そしてここからは、断酒を継続しつつ、【もっと睡眠をよくすること】を狙い、新しい睡眠習慣を試しまくる1週間にしようと考えている。
自分に効果的な方法を10個くらい用意できれば、多少酒を飲んでもチャラにすることは可能だろう。そう信じて。
ということで、完済したであろうここからも、もうちっとだけ続くんじゃ。
- ルールというか狙いというか。
- 9日目：7月15日(木)の目覚め。 ―秘策①―
- 10日目：7月16日(金)の目覚め。 ―秘策②―
- 11日目：7月17日(土)の目覚め。 ―秘策③―
- 12日目：7月18日(日)の目覚め。 ―秘策④―
- 13日目：7月19日(月)の目覚め。 ―秘策⑤―
- 14日目：7月20日(火)の目覚め。 ―秘策⑥？―
- 15日目：7月21日(水)の目覚め。 ―決意表明―
ルールというか狙いというか。
ここからの生活で狙っていくのは、導入でも書いたが【効果的な方法の発掘】である。
今は飲酒欲が綺麗にゼロで推移しているが、どうせその内飲みたくなる。そうなった際、如何にしてそれによるダメージを減らすか、手段を事前に用意しておくのだ。
本当は【Oura Ring】とかすっごく興味があるのだが、5万円をポンとは払えない。じっくり計画を立てないと怖い額の支出である。
だからなるべくローコストで、手軽にできる方法という縛りを設ける。というか、そうじゃないとあまり意味がない気がする。
ということで、ルール説明は一旦おしまい。以下、その生活の日記である。
9日目：7月15日(木)の目覚め。 ―秘策①―
今日、以前効果があったと思ったサプリ【マグネシウム】と、新しく買った【イヌリン】が届いた。
イヌリンは食物繊維を摂るのが狙いで買ったのだが、カプセルじゃなくて完全に粉だった(´;ω;｀)仕方ないので、ノンアルに溶かして飲んだよ！
で、寝て、起きた今。ぶっちゃけ二度寝してしまったため目覚めは微妙だったが、入眠は過去イチでスムーズであった。
良いか悪いかはさておき、酒を飲んだ日と同じくらいの速度で、気付けば爆睡。こっちのが健全だなぁ。
ーあと、う〇ちの硬さもここ最近で一番良かった。食物繊維は摂っておくに越したことはなさそうである。いえい。
10日目：7月16日(金)の目覚め。 ―秘策②―
昨夜はこの記事に書いてあったことを試してみた。頭を冷やしながら寝ると言う方法だ。ただしアイス枕は持ってないので、首に巻くタイプのそれを使用した。
感想としては･･｡因果関係は不明だが、寝起きが過去イチでスムーズだったとは感じる。ただ少しだけ夜更かししちったので、起きる時間はズレたけど･･｡
まぁシンプルに暑い夏に向いた方法だと感じるので、コストも高くないし悪くないアイデアだとは思う。
うだるような暑さでまいっちんぐな方は、試してみてはいかがだろうか？
11日目：7月17日(土)の目覚め。 ―秘策③―
この日は【自然音】を聴きながら寝ることにした。ついでに早く帰れたので、半身浴も実施している。
僕のお気に入りの自然音は、焚火の音＋波の打ち寄せる音＋コオロギ的な虫の鳴き声の合わせ技なのだが、これが結構良い。
スーッと眠りに落ちていく感じで、体感だが多分5分程度で寝られたのでは、と思う。
･･･しかし、一個異変が起き始めている。またしても、狙った時間に起きられなくなってきたのだ。今日にいたっては、10時間寝ないと起きられなかった･･･｡
そろそろ体感の限界だろうか？原因をもっと科学的に探りたい。
今年の自分への誕生日プレゼント、【Oura ring】に決まりかな。自分への誕生日プレゼントなんて、生まれて初めて買いますけど。
今年30歳だから、丁度いいよね。自分を肯定する材料は、そこかしこに溢れている。
12日目：7月18日(日)の目覚め。 ―秘策④―
ここ2日間、少し変な事態が続いている。一度も目覚めることなく、9時間近く寝てしまうのだ。
最近読んだ本の影響で、体力はむしろわざと残して仕事を終えることを心掛けているので、疲労が爆発しているわけではないはずだ。
にしても、こんなに寝れるとは。寝起きはクソしんどいが、覚醒までの時間は今までになく早い。う～～む。
考えられる可能性は、【睡眠の質が上がったため、本来必要な時間寝られている】か、【何らかの要因で質が下がっており、9時間寝ないとダメになった】か、だろう。
これを検証するには、何度も言っているが、体感ではダメな気がしている。大型投資のタイミングかな？買っといて、知っておいて損は無いし。
ーあ、そうそう。昨日は、【4-7-8呼吸法】と【ボディスキャンニング】を試してみた。簡単に言えば、手っ取り早く眠気を誘う呼吸法テクである。
ただ僕はうつ伏せじゃないと眠れない人間なので、そこまで効果的とは感じず･･｡
仰向けが日頃の睡眠スタイルの人は、試してみてもいいかもね、というふわっとした言い方になりまんた。
そして今日。”ある目的”が達成できたら、2週間ぶりに僕は僕へ酒を許そうと考えている。
もちろん、できる限り質を上げる方法を使って、ダメージは軽減することは忘れずに。そうやって折り合いをつける。多分それが、大人。
大人になりたい。一部だけでも。
13日目：7月19日(月)の目覚め。 ―秘策⑤―
秘策でもなんでもないのだが、自分の中で少し感動した体験をご紹介。
一時期入眠導入用として使っていたものの、10~15分くらいで必ず一回目覚めることがネックだった【蒸気でホットアイマスク】なのだが･･｡
この特性は仮眠用に非常に使えることに気付いた。今まで「ちょっと寝たい」と思ってコテンと寝ると、2時間くらい寝ることが僕の悩みだった。
結果夜に全く眠れなくなるので、意味不明という話。しかしこれを使えば話は別。ちゃんと仮眠が、仮眠の尺に収まるのだ！！！
昨日もこれを装備してみたら、15分でパッチリ起床。しかもその2時間後、今までで一番自然に寝落ちして、気付けば8時間たっぷり眠っていた。偉大やで。
少し睡眠ルーティンとは話がズレるけれど、仮眠が難しいという方は、ぜひ試してみてほしいと思う。
14日目：7月20日(火)の目覚め。 ―秘策⑥？―
昨晩はついに試す手のネタが切れたので、もっかいアイス枕的なのを首に巻いて寝ることにした。
少し寝るのが遅くなったため、狙った時間きっかりには起きれなかったけれど、安定して質はよさそうである。
ただ、気になることが起きた。今日は起きた瞬間、結構なめまいがしたのだ。
ベッドから起きると、くらくらっとして、またベッドに倒れ込んで･･･｡
ヘンなことも起きるもんですなぁ。チョイと調べたけど、重篤そうじゃないので、様子見することにしもす。
15日目：7月21日(水)の目覚め。 ―決意表明―
ついに酒を解禁した。勝率15%程度と思われる仕事に取組み、何とか乗り切ったため、流石に一回自分を労おうと思ったためだ。
久しぶりのストロングゼロを買い物かごに放り込み、旨そうなツマミを選定し、帰宅。ニコニコしながらプルタブを引き、心地よい開封音を楽しむ。
トクトクとコップに注ぎ、しばらく眺め、一人で「乾杯」と呟いてから、ぐいと飲み干した。
「･･･美味い！でも、こんなアルコール臭かったっけ？」
正直、そんなことを考えてしまったが、出来上がってからは楽しく、独り酒宴を満喫した。
ーはずだった。
翌朝、頭は痛いし、身体はダルイし、寝起きは最悪だし･･･｡つまり、酒の満足度が完全にマイナスを叩き出したのだ！
昔タバコを止めたときに似ている。数日我慢した後、「今度こそこの1箱でお別れや」と開き直って、コンビニで買い、それを吸ったところ･･･｡
激クソマズく感じたのだ。だから、タバコを止めるのは苦じゃなかった。
それと似てるってことは、今までと比率を完全に逆転させるチャンスかもしれない。少なくとも今、酒は誘われても要らない心持である。
というかそれ以上に、睡眠をよりよくするためのハックが楽しいのもあるため、その邪魔になるなら酒など断つに限る。
よっしゃ、金を搔き集めて、【Oura ring】は絶対に買うことにする。届いたらまたレビュー致しますねー。
ってことで、今回は少しネタに乏しかったが、酒止めたい、眠りをよくしたい方は、参考にしていただければウレシス。
では今日はこの辺で。
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